Похудание – упражнения или диета

Что оказывает лучший эффект при похудении – диета или упражнения?

Закон похудания прост. Чтобы избавиться от избыточных килограммов, ежедневно нужно тратить в общей сложности больше калорий, чем употребляется. Если в течение большинства дней растрачивается меньше калорий, чем употребляется – вес увеличивается.

Одна сторона этого простого уравнения состоит в регулировании калорий, принятых в блюдах и напитках. Вторая – сожженные калорий, которое происходит не только при физических упражнениях, но и при физических процессах, происходящих в организме.

Если хотите избавиться от избыточного веса, надо урегулировать количество употребляемых и сожженных калорий. Но это не так просто.

Исследование, которое провел Росс, Фриман и Янсеном, показывает, что это на сегодняшний день наиболее эффективный метод потери веса. Их результаты также подтверждают ранние исследования Хагана, Wonga в Отели праги и Whittana. Оба исследования состояли в сравнении двух групп респондентов. Одна из них изменяла рацион питания и сжигала больше калорий, чем употребляла, а другая только занималась упражнениями.

Мужчины из группы, которая придерживаться диеты, похудели в среднем на 8,4 кг, женщины потеряли 5,5 кг. Во второй группе, которая занималась полчаса пять раз в неделю, женщины похудели на 3 кг, в то время как мужчины в среднем на 6 кг.

У Женщин из первой группы средние количество жира сократилось от 35% до 29%. В то время как у женщин из второй группы уменьшился объем их жира всего лишь на два процента. У мужчин соответственно – на пять процентов, в то время как для мужчин, со второй группы никаких изменений в количестве жира не произошло.

В новом исследовании, которое было проведено в прошлом году в университете Миннесоты, учеными по контролю веса, респонденткам, которые успешно худели, сократили их тренировки от десяти до пяти в неделю. Однако, занимаясь, не уменьшив количество пищи, их вес не изменялся. В отличие от женщин, мужская группа начала худеть. Ученые объяснили этот факт тем, что мужчины при упражнениях сжигают больше калорий, чем женщины.

Хотя в большинстве исследований, которые были сделаны по этому вопросу, пришли к выводу, что только упражнения не достаточны для сброса килограммов, и потерянные килограммы являются лишь краткосрочными результаты. Но достаточно выключить со своего рациона сладкую или жирную еду, ограничить алкоголь и усилить спортивную нагрузку, как потеря веса происходит достаточно быстро, при этом не надо придерживаться строгих диет.

82
читайте также