Какие продукты приносят пользу

Если вы уже долгое время страдаете избыточным весом или ожирением, и любые попытки похудеть оказались безуспешными, попробуйте изменить режим питания.

Регулярное питание имеет большое значение для потери веса. Если мы будем питаться регулярно и меньшими порциями, тело никогда не начнет накапливать лишний вес. Кроме того, тот факт, что часто мы пропускаем завтрак, в спешке едим обед, провоцирует употребление большого количества пищи в вечерние часы.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты

Не все виды фруктов и овощей являются подходящими для диеты. Например, кушать жареные овощи с солью не слишком уместно, если вы хотите похудеть. Точно так же, нужно отказаться от сухофруктов, джемов и мармелада. В 100 граммах сухофруктов содержится в среднем 1 000 килоджоуелев, в бананах даже 1 360 кДж.

Хлеб

Хлеб

Употребление хлеба попробуйте ограничить. В рационе должен быть ржаной хлеб, различные виды экструзии хлеба, зерновых хлопьев, а не ароматизированных кукурузных хлопьев.
Являются неприемлемыми булочки, торты, печенье, белый рис, подслащенные кукурузные хлопья, шоколадные гребешки.

Молочные продукты

Молочные продукты

Молочные продукты являются важной частью нашего рациона, а также помогают в борьбе с лишними килограммами. В молокопродуктах высокое содержанием белка, основных витаминов (особенно витамина D) и минералов, особенно кальция.

Молоко лучше употреблять обезжиренное, белый и фруктовые йогурты до 3% жира.

Мясо и копчености

Мясо и копчености

Мясо является важным источником белка, животного жира, витаминов D и B12, кальция, фосфора и железа. Недостатком мяса может быть доля насыщенных, то есть “нездоровых” жиров. С точки полезности очень ценное рыбе мясо, так как оно содержит ненасыщенные жирные кислоты серии Омега-3. Также оно – незаменимый источник йода. Поэтому надо включить в меню как минимум три раза в неделю рыбу и мясо с низким содержанием жира и высоким содержанием белка – индейка или курица без кожи, мясо свинины, говядины или телятины. Неприемлемыми являются все копчености, субпродукты, пирожки с прослойками.

Принципы хорошей еды

  • Регулярность (5-6 приемов пищи в день)
  • Достаточное употребление жидкости (не менее 1,5 литра в день)
  • Употребление молочных продуктов с низкой жирностью
  • Замена белого хлеба на черный
  • Достаточное употребление фруктов и овощей (до 500 граммов овощей в день, 150-250 граммов фруктов)
  • По крайней мере, два раза в неделю есть рыбу
  • Исключить сладости, заменить их на сладкий сыр, фрукты, высококачественный горький шоколад с высоким содержанием какао.

Принципы хорошей еды

Как покупать продукты

При покупке продуктов постарайтесь соблюдать следующие правила:

  • Покупайте лишь для одного или двух дней
  • Не делайте покупки на пустой желудок
  • Напишите список и придерживайтесь его
  • Если не можете отказаться от чего-то, лучше купить более дорогой продукт с большим количеством содержания полезных веществ, например конфеты с какао.
97
читайте также