Худейте осознанно

Если лишний вес вам в тягость, внимательно присмотритесь, как относятся к еде худощавые люди, и какой они ведут образ жизни. Я думаю, вы увидите много полезного и неожиданного для себя. И если вы постоянно будете представлять себя худой, ваш вес начнёт уменьшаться. Невероятно, но факт! К еде стройные и тучные люди относятся по-разному, поэтому, если вы прислушаетесь к этим наблюдениям, то несомненно извлечёте для себя пользу.

Стройные люди из-за стола выходят раньше. Мы знаем, что сигналы о насыщении мозг получает минут через 20, и потому даже если вы съели большую порцию, чувство сытости наступит не сразу. Привычки, которые мы приобрели в детстве, семейные традиции, спешка — всё это не способствует уменьшению веса. Поэтому делайте во время еды паузы, и вы научитесь ориентироваться в своих ощущениях, научитесь есть медленно и небольшими порциями.

Обратите внимание, что худощавые люди более терпимы к голоду, они легко утоляют голод, а люди с избыточным весом реагируют на голод сразу, и чтобы не ощущать чувства голода, нередко едят впрок. Иногда мы едим из вежливости, за компанию, чтобы не обидеть, и наш вес от этого тоже не уменьшается. Попробуйте передвинуть ваш обед часа на два и увидите, что заниматься делом можно и на голодный желудок, дело от этого не пострадает, а урчание в желудке быстро пройдёт. Вы запомните это, и в следующий раз не броситесь к холодильнику сразу, понимая, что дискомфорт пройдёт через несколько минут. Если у полного человека какая-то неприятность, то он старается съесть что-то вкусненькое. Не торопитесь это делать, лучше прогуляйтесь, позвоните подруге или поспите, помните, что это не навсегда. И ещё обратите внимание, что худые люди не едят для повышения настроения. По наблюдениям в рационе худых женщин больше фруктов, овощей и клетчатки и меньше насыщенных жиров, чем в рационе тучных людей. Пусть на вашем столе всегда стоят фрукты, ешьте их 2-3 раза в день. В рацион стройных людей входит базовый набор продуктов, они не стремятся к разнообразию в еде. Если вы хотите похудеть, то составьте себе на каждый день список основных блюд, а между основными приёмами пищи ешьте фрукты. Например, на завтрак — каша, на обед — мясо или рыба с салатом, на ужин — овощи. В 50-60 лет, женщины, не привыкшие к самоконтролю, часто набирают лишний вес, поэтому не расслабляйтесь.

И ещё, худые люди обычно быстро ходят, не пользуются лифтом и редко сидят в кресле у телевизора. Мы знаем, что хотя бы 30 мин в день нужно делать зарядку, 10000 шагов в день вы обязательно должны пройти и подняться на 7 этаж пешком тоже будет на пользу.

И тогда ваш вес будет оптимальным. Высыпайтесь, исследования показали, что худые люди спят на 2 часа в неделю больше, чем люди с избыточным весом. Спать нужно 8 часов в сутки, потому что дефицит сна понижает уровень гормонов, подавляющих аппетит. Старайтесь не есть перед сном, даже если вы поздно пришли с работы — выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, стакан зелёного чая и чувство голода притупится, горячая ванна расслабит и снизит аппетит, почистите зубы — сработает условный рефлекс, после чистки зубов мы не едим. Представьте себя стройной, и есть точно не захочется. Прочитайте эти рекомендации внимательно и не забывайте наблюдать за худыми людьми, переймите их привычки и тогда никакие диеты вам будут не нужны.

48
читайте также