Что надо знать, чтобы похудеть?

Чтобы хорошо выглядеть, недостаточно посещать магазин парфюмерии и модной одежды, надо заботиться о своем здоровье и о своей фигуре.

Чтобы сбросить вес и привести себя в превосходную форму мало просто голодать. Это даже вредно, поскольку организм переходит на режим энергосбережения и не расходует жир, накопленный ранее. Организм является сложной системой, которая при голодании может дать сбой, в результате чего нарушается обмен веществ.

Поэтому необходимо знать самые основные законы диетологии, чтобы снижать вес правильно и наиболее эффективно, не только получить результат, но и сохранить его.

Главными законами диетологии являются:
1) закон энергетического баланса;
2) закон химического баланса;
3) правильное усвоение питательных веществ

Рассмотрим эти законы подробнее.

Закон энергетического баланса требует соответствия энергетической ценности продукта, его калорийности энергозатратам организма.

В среднем дневная норма потребления калорий составляет 2400. Согласно данному закону диетологии, чтобы сбросить вес, надо снизить потребление энергии, приходящее с пищей, и повысить энергозатраты, т. е. увеличить физическую нагрузку.
При этом не надо отказываться от продуктов совсем. Достаточно принимать тот же объем пищи, но вместо обычных продуктов использовать в пищу низкокалорийные.

Закон химического баланса свидетельствует о том, что для полноценного функционирования организму помимо энергии требуются еще и пищевые вещества. Половина из этих веществ незаменимы.

Питание каждого человека должно быть разнообразным и включать семь необходимых элементов: воду в чистом виде, белки, углеводы, жиры, клетчатку, витамины и микроэлементы. Все эти компоненты практически в равной степени дополняют друг друга и создают основу здорового питания. Отсутствие сбалансированного питания нередко приводит к плохому состоянию кожи лица. Употребление излишне жирной пищи вызывает появление прыщей, избавиться от которых поможет только ультразвуковая чистка лица.

Третий закон диетологии – усвоение питательных веществ.

Все питательные вещества должны усваиваться организмом, а шлаки – выводиться из него. Каждый организм индивидуален, поэтому перед принятием решения похудеть, желательно посетить врачей со специализацией «диетология», «урология», «гастроэнтерология».

55
читайте также